Autogenes Training
Selbsthypnose & Entspannung
|
Autogenes Training ist ein Klassiker unter den wissenschaftlich bewiesenen Entspannungstechniken und für jedermann erlernbar. Es arbeitet mit der Autosuggestion (=Selbstbeeinflussung), ist daher ist eine Selbsttherapie und kann als eine kleine Schwester der Hypnose angesehen werden. In 8 - 10 Einheiten lernst du dein Leben zum Positiven zu verändern. Neben einem tiefen Entspannungszustand, der auch im Alltag jederzeit – ob an der Kasse im Supermakt oder auf dem Bürostuhl – innerhalb von 20 Sekunden erreichbar ist, wird dein Leben selbstbestimmter und glücklicher.
|
|
Deine Benefits:
Erhöhe deine Lebensfreude und -quallität.
Reduziere in Sekundenschnelle dein Stresslevel.
Tanke neue Energie & Kraft innerhalb weniger Minuten.
Baue unnötige Ängste und depressive Verstimmungen ab.
Erhöhe ganz nebenbei deine Konzentrations- und Leistungsfähigkeit.
Mache dein Unterbewusstsein zu deinem Freund und erfahre Leichtigkeit.
Stärke dein ICH und deine Resilienzfähigkeit (Fähigkeit besser mit Stress umzugehen).
Lindere körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, stressbedingte Verspannungen uvm...
Mögliche Themen
Wenn du die Technik des Autogenen Trainings erst einmal beherrschst, kannst du sie für all die Lebensfelder nutzen, in denen du positive Veränderungen wünschst:
Körperliche Ebene:
- Schlafstörungen – endlich wieder entspannt ein- und durchschlafen
- Erschöpfung und Stressreduktion
- Linderung von körperlichen Beschwerden (Kopfschmerzen, PMS, Allergien, Magen-, Rückenbeschwerden)
- Raucherentwöhnung
- Übergewicht, Essstörungen
- Geburtsvorbereitung
Psychische Ebene:
- Krisen, Hilflosigkeit
- spezielle Ängste
- Stress
- Gefühlsausbrüche, übertriebener Ärger, Wut
- Burn-out, depressive Verstimmungen
- Auflösung von Blockaden
- Konzentrations- und Lernschwierigkeiten
- Perfektionismus
Potentiale entfalten:
- Erfolgreiche Zielerreichung – programmiere dich auf Erfolg.
- inneres Gleichgewicht
- Glück empfinden
- mentale Stärke aufbauen
- Optimismus fördern
- Selbstheilungskräfte aktivieren
- Partnerschaft finden/verbessern
- mehr Organisation / Produktivität
- Visionen finden
Häufig gestellte Fragen
WIE FUNKTIONIERT AUTOGENES TRAINING?
Das Kernelement des Autogenen Trainings ist die Autosuggestion. Dies sind kurze Sätze oder Formeln, mit denen du dich selbst beeinflusst. Es ist nichts Neues, was hier zum Einsatz kommt. Autosuggestionen begleiten dich vom Tag deiner Geburt an und bestimmen maßgeblich dein Denken, Reden und Handeln. Dinge wie "Immer muss mir das passieren." "Erfolg ist anstrengend und kostet Freiheit.", "Ich bin es nicht wert, glücklich zu sein." "Ich fange mir alle Krankheiten ein, die es gibt." laufen unbewusst als ständiger Dialog mit deinem Unbewussten ab und limitieren deine Lebensqualität.
Im Autogenen Training nutzt du dieses Wissen zu deinem Vorteil und nimmst in der ersten Stufe mit Hilfe autosuggestiver Formeln direkt positiven Einfluss auf körperliche Reaktionen und löst so einen tiefen, hypnoseähnlichen Entspannungszustand aus. Somit linderst du aktiv Stresssymptome, stärkst deine körperliche und seelische Gesundheit und stellst ein allgemeines Wohlbefinden her. Du wirst insgesamt ruhiger und kraftvoller – spürst deine Mitte wieder und lernst, einen kühlen Kopf in brenzligen Situationen zu bewahren.
Die Grundstufe besteht aus folgenden Teilen:
Im Autogenen Training nutzt du dieses Wissen zu deinem Vorteil und nimmst in der ersten Stufe mit Hilfe autosuggestiver Formeln direkt positiven Einfluss auf körperliche Reaktionen und löst so einen tiefen, hypnoseähnlichen Entspannungszustand aus. Somit linderst du aktiv Stresssymptome, stärkst deine körperliche und seelische Gesundheit und stellst ein allgemeines Wohlbefinden her. Du wirst insgesamt ruhiger und kraftvoller – spürst deine Mitte wieder und lernst, einen kühlen Kopf in brenzligen Situationen zu bewahren.
Die Grundstufe besteht aus folgenden Teilen:
- Ruhe-Übung
- Schwere-Übung
- Wärme-Übung
- Atem-Übung
- Herz-Übung
- Sonnengeflecht-Übung
- Stirn-Übung
WIE FUNKTIONIERT DAS MIT DER SELBSTPROGRAMMIERUNG?
Die Macht der Worte...
Im Autogenen Training lernst du, mit Autosuggestionen zu arbeiten und mit deinem Unbewussten zu kommunizieren. Denn die selbstbeeinflussenden Sätze können durch Wiederholung und den tiefen Entspannungszustand (Grund sind die verlangsamten Gehirnwellen) ganz leicht von deinem Unbewussten aufgenommen und verarbeitet werden. In der Grundstufe (s.o.) wirst du schnell die Wirkung der Formeln auf deinen Körper bemerken, der auf deinen Auftrag reagiert (er wird schwer und warm, die Atmung vertieft sich...)
In der nächsten Stufe lernst du, während dieses tiefen Entspannungszustandes, positiven Einfluss auf deine Gedanken und dein Verhalten durch selbst kreiirte Autosuggestionen, bzw. Vorsätze und Visualisierungen zu nehmen, dir also selbst Aufträge zu erteilen, wie beispielsweise "Ich schaffe es!" oder "Ich bin stolz, Nichtraucher zu sein." "Es geht mir in jeder Hinsicht, von Tag zu Tag immer besser."
Voraussetzung ist allerdings ein inneres Loslassen bzgl. dieser gewünschten Veränderungen. Sonst gerätst du wieder unter Druck/Anspannung, was die Verwirklichung blockiert.
Im Autogenen Training lernst du, mit Autosuggestionen zu arbeiten und mit deinem Unbewussten zu kommunizieren. Denn die selbstbeeinflussenden Sätze können durch Wiederholung und den tiefen Entspannungszustand (Grund sind die verlangsamten Gehirnwellen) ganz leicht von deinem Unbewussten aufgenommen und verarbeitet werden. In der Grundstufe (s.o.) wirst du schnell die Wirkung der Formeln auf deinen Körper bemerken, der auf deinen Auftrag reagiert (er wird schwer und warm, die Atmung vertieft sich...)
In der nächsten Stufe lernst du, während dieses tiefen Entspannungszustandes, positiven Einfluss auf deine Gedanken und dein Verhalten durch selbst kreiirte Autosuggestionen, bzw. Vorsätze und Visualisierungen zu nehmen, dir also selbst Aufträge zu erteilen, wie beispielsweise "Ich schaffe es!" oder "Ich bin stolz, Nichtraucher zu sein." "Es geht mir in jeder Hinsicht, von Tag zu Tag immer besser."
Voraussetzung ist allerdings ein inneres Loslassen bzgl. dieser gewünschten Veränderungen. Sonst gerätst du wieder unter Druck/Anspannung, was die Verwirklichung blockiert.
MUSS ICH ZU HAUSE ETWAS TUN, UM ERFOLGREICH ZU SEIN?
Ja, und das ist das Tolle daran. Indem du selbstständig Üben kannst, machst du dich unabhängig von anderen und übernimmst Eigenverantwortung. Autogenes Training ist, wie der Name verrät, ein Selbstprogramm und erfordert ein klein wenig Diszilpin. Es ist wie beim Autofahren: der Fahrlehrer bringt dir das Fahren bei; das Auto fährst du dann aber schließlich selbst - auch ohne Fahrlehrer an deiner Seite.
Das Allerwichtigste beim Erlernen der Technik ist die Regelmäßigkeit. Je öfter und regelmäßiger du praktizierst, desto schneller werden sich erste und dann auch dauerhafte Erfolge einstellen können.
Die gute Nachricht: zu Beginn des Trainings reichen 2 x 15 Minuten, später 2 x 10 Minuten am Tag aus und gegen Ende benötigst du nur noch wenige Sekunden, um in den gewünschten Entspannungszustand zu gelangen.
Das Allerwichtigste beim Erlernen der Technik ist die Regelmäßigkeit. Je öfter und regelmäßiger du praktizierst, desto schneller werden sich erste und dann auch dauerhafte Erfolge einstellen können.
Die gute Nachricht: zu Beginn des Trainings reichen 2 x 15 Minuten, später 2 x 10 Minuten am Tag aus und gegen Ende benötigst du nur noch wenige Sekunden, um in den gewünschten Entspannungszustand zu gelangen.
KANN EINE TECHNIK WIRKLICH MEIN LEBEN VERÄNDERN
Entspannung allein lässt leider nicht die Stressoren, Probleme und Hürden des Alltags schwinden. Und Entspannung als bloße Methode ausgeübt, ohne dass Veränderungsprozesse stattfinden, wird keinen Erfolg bringen. Arbeiten wir aber an uns und lassen wir die Prozesse zu, die eine Entspannungstechnik mit sich bringen kann, dann können wir aus einer ganz neuen, achtsamen Perspektive unseren Alltag betrachten und erfahren so eine Veränderung unseres Lebens zum Positiven: mehr Lebensqualität, weniger Stress, mehr Freude, Erfolg, Freiheit und Energie, weil der Blickwinkel auf die Dinge gelassener und selbstbewusster wird.
Das Autogenen Training hat neben diesem Entspannungseffekt den Bonus der Beeinflussung der Muster in unserem Gehirn. Du wirst die Veränderungen in deinem Denken und Verhalten merken, wenn du beginnst, frei von Erwartungen mit dieser Technik umzugehen und sie als Spiel zu sehen. Du hast nichts zu verlieren, nur zu gewinnen und wirst überrascht sein, welchen großen Einfluss du auf das Gelingen deines Lebens hast.
Das Autogenen Training hat neben diesem Entspannungseffekt den Bonus der Beeinflussung der Muster in unserem Gehirn. Du wirst die Veränderungen in deinem Denken und Verhalten merken, wenn du beginnst, frei von Erwartungen mit dieser Technik umzugehen und sie als Spiel zu sehen. Du hast nichts zu verlieren, nur zu gewinnen und wirst überrascht sein, welchen großen Einfluss du auf das Gelingen deines Lebens hast.
AUTOSUGGESTION - ZITATE VOM ENTDECKER ÉMILE COUÉ
Da pochen wir nun stolz auf unseren freien Willen und glauben Handlungsfreiheit zu haben in allem, was wir tun, und sind in Wirklichkeit nur klägliche Marionetten in der Hand unserer Vorstellungskraft. Wir hören erst auf, Marionetten zu sein, wenn wir gelernt haben, unsere Vorstellungskraft zu meistern.
Um die Vorstellungskraft zu lenken ist nur zweierlei nötig: erstens muss man wissen (und das wissen die wenigsten) dass so etwas möglich ist, und zweitens muss man das Mittel kennen, mit dem man es zuwege bringt. Und dieses Mittel ist ganz einfach. Ohne es zu wollen, im Dunkel des Unbewussten, wenden wir es seit unserem ersten Lebenstag tagtäglich an; durch falsche Anwendung gereicht es uns leider oft zum größten Schaden. Dieses Mittel ist die Autosuggestion.
Jeder Mensch übt, ohne dass ihm dies bewusst werden muss, vom ersten bis zum letzten Atemzug, Autosuggestion aus. Oft gar nicht zu seinem Nutzen sondern zu immer größerem Schaden. Wenn er seine Autosuggestion und ihre Gesetze erkennt, kann er sie ändern.
Kümmert Euch nicht um die Ursache des Leidens, stellt einfach die Wirkung fest und lasst sie verschwinden! Nach und nach wird Euer Unbewusstes auch die Ursache zum Schwinden bringen, wenn dies möglich ist.
Krankheit fürchten heißt sie verursachen.
Der Mensch ist, was er denkt.
Nicht zu mir sollen Sie Vertrauen haben, sondern zu sich selbst, denn in Ihnen allein schlummert die Kraft, die Sie heilen wird. Meine Rolle beschränkt sich einzig darauf, Sie zu lehren, wie Sie jene Kraft gebrauchen sollen.
Um die Vorstellungskraft zu lenken ist nur zweierlei nötig: erstens muss man wissen (und das wissen die wenigsten) dass so etwas möglich ist, und zweitens muss man das Mittel kennen, mit dem man es zuwege bringt. Und dieses Mittel ist ganz einfach. Ohne es zu wollen, im Dunkel des Unbewussten, wenden wir es seit unserem ersten Lebenstag tagtäglich an; durch falsche Anwendung gereicht es uns leider oft zum größten Schaden. Dieses Mittel ist die Autosuggestion.
Jeder Mensch übt, ohne dass ihm dies bewusst werden muss, vom ersten bis zum letzten Atemzug, Autosuggestion aus. Oft gar nicht zu seinem Nutzen sondern zu immer größerem Schaden. Wenn er seine Autosuggestion und ihre Gesetze erkennt, kann er sie ändern.
Kümmert Euch nicht um die Ursache des Leidens, stellt einfach die Wirkung fest und lasst sie verschwinden! Nach und nach wird Euer Unbewusstes auch die Ursache zum Schwinden bringen, wenn dies möglich ist.
Krankheit fürchten heißt sie verursachen.
Der Mensch ist, was er denkt.
Nicht zu mir sollen Sie Vertrauen haben, sondern zu sich selbst, denn in Ihnen allein schlummert die Kraft, die Sie heilen wird. Meine Rolle beschränkt sich einzig darauf, Sie zu lehren, wie Sie jene Kraft gebrauchen sollen.
WAS BEDEUTET HYPNOSE?
Hypnose ist ein Zustand, in dem das Gehirn in einen tranceähnlichen Zustand verfällt. In diesem Zustand kann es nicht mehr zwischen Vorstellung und Realität unterscheiden. In der Selbsthypnose bist du dir immer deiner Gedanken bewusst und hellwach.